আপনি জেনে অবাক হবেন যে, আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণের চেষ্টায় আপনার অজান্তেই বাধা হয়ে দাঁড়াচ্ছে আপনার ঘুম।
রাতের পর রাত ভালো ঘুম না হলে শুধু যে মেজাজ খিটখিটে হয়ে যাবে তা নয়, আপনার ওজনও বেড়ে যেতে পারে।
সেটা কিভাবে?
ঘুম কম হলে ঘ্রেলিন ও লেপটিন নামক দুটি হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়, যা আমাদের আরো ক্ষুধার্ত করে তোলে। বিশেষ করে হাই ক্যালরি এবং চিনিযুক্ত খাবার খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা তৈরি হয়। যা প্রভাব ফেলে ওজনে।
এছাড়াও ঘুমের সঙ্গে দেহের বিপাকক্রিয়ার সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে। ভালো ঘুম না হলে বিপাকে বিঘ্ন ঘটে। ফলে ওজন বাড়ে।
ওজনের লাগাম ধরতে চাইলে কেবল খাওয়াদাওয়ার দিকেই নজর না দিয়ে সাত-আট ঘণ্টা ঘুমও নিশ্চিত করতে হবে। অন্যথায় ওজন কমানোর পুরো প্রক্রিয়াই বিফলে যাবে।
সত্যিই কি ঘুমের মধ্যেও ওজন কমানো সম্ভব?
আসলে আমরা ঘুমিয়ে থাকলেও ঘুমের মধ্যে আমাদের শরীরের বিভিন্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গ তাদের মতো কাজ চালিয়ে যায়। ফলে কিছু ক্যালরিও খরচ হয়। শক্তিও খরচ হয়। তা ছাড়াও সারারাত আপনার শরীরে বাড়তি পানি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ঘামের মধ্য দিয়ে বেরিয়ে যায়। তাই ‘ওয়াটার ওয়েট’ ঝরে যায়।
বুঝতেই পারছেন, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে ঘুমাতে হবে ঠিকঠাক। যেসব বিষয় খেয়াল রাখুন—
** রোজ নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস রাখা প্রয়োজন।
** রাতে ঘুমের সমস্যা হলে দুপুরের পর চা-কফি পান করা থেকে বিরত থাকুন।
** ঘুমের আগে ভরপেট খেলেও কিন্তু ঘুমে ব্যাঘাত ঘটতে পারে। তাই ঘুমানোর ঘণ্টাখানেক আগে হালকা খাবার খেয়ে নেওয়া ভালো।
** ঘুমের ২ ঘণ্টা আগেই মুঠোফোন, কম্পিউটার, ল্যাপটপ, টেলিভিশন ইত্যাদি বন্ধ করে দিন।
** ঘুমের আগের সময়টা কাটান প্রশান্তিতে। কাজের চিন্তা ঝেড়ে ফেলুন মাথা থেকে। কুসুম গরম পানিতে গোসল করতে পারেন। প্রার্থনা করতে পারেন কিংবা আপনার কোনো পছন্দের বই পড়তে পারেন।
এই লেখকের সব লেখা পড়ুন নিচের লিংক থেকে।
www.royalbangla.com/trust.a.dietitian
লেখক
Nusrat Jahan
Nutrition and Diet Consultant
অনলাইন কাউন্সিলিং এর জন্য যোগাযোগ করুন এই নম্বরে, 01881925632,
লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/trust.a.dietitian
